儿童营养食谱12岁(12岁儿童营养餐食谱大全及做法窍门)

剑无霞剑无霞 儿童 2021-12-18 10 0

今天给各位分享儿童营养食谱12岁的知识,其中也会对12岁儿童营养餐食谱大全及做法窍门进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

本文目录一览:

7一12岁长高食谱早餐

家长们都希望自己的孩子身体健康、长得高,所以儿童早餐不可敷衍了之。儿童增高营养早餐有哪些呢?今天,我们就来看看儿童增高营养早餐食谱吧。

儿童增高营养早餐食谱:猪肝鸡蛋

材料:新鲜猪肝50克、新鲜鸡蛋—个、大米100克。

做法:

1、先将大米在锅内熬到开花为度。

2、将猪肝制成泥状,用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花,与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状,待温,调味后食用。

小贴士:猪肝含丰富优质蛋白质,富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白,而且钙、磷等无机盐含量也很丰富,是儿童增高的理想食品。

儿童增高营养早餐食谱:枸杞玉米五彩羹

材料:10g枸杞子、20g甜豌豆、50g菠萝丁、15g胡萝卜、200g鲜玉米粒、适量糖。

做法:

1、将枸杞子洗净泡软,菠萝,胡萝卜去皮,切丁,玉米粒、豌豆清洗干净。

2、锅中加入清水适量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟。

3、再放入燕麦片煮开。

4、再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟。

5、出锅时,放入菠萝粒。

小贴士:与牛奶搭配食用更营养。

儿童增高营养早餐食谱:蛋酥香蕉卷

材料:2根香蕉、2个鸡蛋、2包蛋卷、适量面包糠、少许盐、适量白糖。

做法:

1、准备好香蕉、鸡蛋、蛋卷、面包糠。

2、再准备适量白糖与少许盐。

3、先将蛋卷在包装袋内捏碎。

4、再倒入大碗中用蒜臼捣碎。

5、磕入鸡蛋。

6、加盐、白糖搅拌均匀备用。

7、香蕉带皮切段。

8、然后剥去皮。

9、裹上一层蛋卷液,再裹上一层面包糠,依次做好所有的香蕉段,锅内倒油烧至6成热,轻轻下入香蕉段炸至两面金黄。

10、用漏勺捞出沥油,再用吸油纸吸去油份即可。

小贴士:与牛奶搭配食用更营养。

儿童增高营养早餐食谱:肉末烧豆腐+馒头+牛奶

原料:豆腐2块、猪肉馅50克、油、盐、姜、蒜、花椒、老抽、淀粉、豆瓣酱、辣椒粉。

做法:

1、豆腐切小块,放入锅中焯水捞起。

2、锅里热油,倒入姜末、蒜末爆香,放入肉末,炒至断生,加入豆瓣酱,炒出红油,加入辣椒粉和花椒,继续炒香,倒入一碗水,大火烧开。

3、用半碗水兑开2汤匙的淀粉,勾芡,调入少许盐,撒入少许葱花,肉末和酱汁能包裹着豆腐即可与馒头、牛奶一同食用。

儿童增高营养早餐食谱:牛奶炖蛋

材料:土鸡蛋2个、牛奶250毫升、杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙。

做法:

1、鸡蛋打成蛋液,加2汤匙糖入蛋液中,用筛网过滤1次。

2、将牛奶倒入蛋液中,朝一个方向搅拌至均匀,静待3分钟,将牛奶蛋液用筛网过滤1次,把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

3、 碗表面蒙上保鲜膜,用牙签在表面扎几个小孔,放到蒸锅里,盖上盖子,中大火蒸15分钟,撕下保鲜膜即可。

儿童增高营养早餐食谱:煎米粉鱼

材料:鱼肉500克、辣椒粉50克、米粉200克、盐5克、油20克、料酒50克、调味鲜2克。

做法:

1、糯米粉和糙米各一半,米粉的多少因鱼的多少而定。

2、辣椒面。

3、鱼切块用清不洗去血水沥水后倒进料酒,放进盐拌匀腌制半天。

4、倒出腌出的汁,撒上辣椒粉。

5、撒上米粉,调味鲜。

6、拌匀。

7、油煎。

8、煎片刻。

9、翻面。

10、煎香煎熟。

小贴士:与牛奶、水果搭配食用,营养更均衡。

儿童增高营养早餐食谱:鸡蛋牛排三明治

材料:吐司3片、牛排135克、鸡蛋1只、生菜45克、沙拉酱适量、油3汤勺。

做法:

1、准备食材。

2、取平底锅置火上加入3汤勺油烧热,打入鸡蛋煎熟,盛出待用。

3、随后,下入已腌制过的牛排两面煎熟。

4、接着,取1片吐司面包放在盘中。

5、合入生菜和煎好的牛排、挤上适量的沙拉酱。

6、然后,再搁上1片吐司面包。

7、合入生菜和煎好的鸡蛋、挤上适量的沙拉酱。

8、最后,合上1片吐司面包即可。

儿童营养食谱12岁(12岁儿童营养餐食谱大全及做法窍门)

7一12岁长高食谱有哪些?

7一12岁长高食谱如下:

1、鸡肝粥

原材料:鸡肝50克,生鸡蛋1个,稻米100克。

作法:稻米洗干净放进锅中,添加适量的冷水熬煮到稻米盛开。鸡肝洗干净剁碎泥,用芝麻油炒热。生鸡蛋翻下锅里制成阴囊,剁碎。阴囊和鸡肝一起放进粥里熬煮到浓稠,添加调味品就可以。

评价:生鸡蛋带有婴儿成才需要的卵蛋白质和卵血蛋白,另外生鸡蛋和鸡肝的钙和磷等碳酸盐也比较丰富。儿童食谱中肯定不可以错过了这二种食材。

2、猪骨头菠菜汤

原材料:猪脊骨250克,西兰花150克。

作法:猪脊骨剁碎添加石锅里和冷水用火灾烧开,变为文火熬两小时。西兰花添加鲜美的汤里一起,煮10分钟,添加调味品后就可以开吃。

评价:猪脊骨带有多种多样碳酸盐,西兰花也是营养丰富的食材。

7-12岁的青少年饮食上的注意事项:

1、要进食高蛋白的食物,比如黑大豆,蛋白质含量最高的就是黑大豆,而且相对含的热卡也比较低,即使多吃也不会发胖,可以磨成黑豆浆,或者黑大豆和米饭煮成饭也是可以的。

2、鸡蛋,鸡蛋也是富含优质蛋白质的,建议孩子每天要吃一个鸡蛋。

3、孩子如果想长高,牛奶是不可缺少的食物,因为牛奶当中富含钙质,是非常有利于骨骼生长的营养物质。

12岁小孩营养食谱做法

家长们都希望自己的孩子身体健康、长得高,所以儿童早餐不可敷衍了之。儿童增高营养早餐有哪些呢?今天,我们就来看看儿童增高营养早餐食谱吧。

儿童增高营养早餐食谱:猪肝鸡蛋

材料:新鲜猪肝50克、新鲜鸡蛋—个、大米100克。

做法:

1、先将大米在锅内熬到开花为度。

2、将猪肝制成泥状,用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花,与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状,待温,调味后食用。

小贴士:猪肝含丰富优质蛋白质,富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白,而且钙、磷等无机盐含量也很丰富,是儿童增高的理想食品。

儿童增高营养早餐食谱:枸杞玉米五彩羹

材料:10g枸杞子、20g甜豌豆、50g菠萝丁、15g胡萝卜、200g鲜玉米粒、适量糖。

做法:

1、将枸杞子洗净泡软,菠萝,胡萝卜去皮,切丁,玉米粒、豌豆清洗干净。

2、锅中加入清水适量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟。

3、再放入燕麦片煮开。

4、再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟。

5、出锅时,放入菠萝粒。

小贴士:与牛奶搭配食用更营养。

儿童增高营养早餐食谱:蛋酥香蕉卷

材料:2根香蕉、2个鸡蛋、2包蛋卷、适量面包糠、少许盐、适量白糖。

做法:

1、准备好香蕉、鸡蛋、蛋卷、面包糠。

2、再准备适量白糖与少许盐。

3、先将蛋卷在包装袋内捏碎。

4、再倒入大碗中用蒜臼捣碎。

5、磕入鸡蛋。

6、加盐、白糖搅拌均匀备用。

7、香蕉带皮切段。

8、然后剥去皮。

9、裹上一层蛋卷液,再裹上一层面包糠,依次做好所有的香蕉段,锅内倒油烧至6成热,轻轻下入香蕉段炸至两面金黄。

10、用漏勺捞出沥油,再用吸油纸吸去油份即可。

小贴士:与牛奶搭配食用更营养。

12岁早餐吃什么最好

12岁儿童早餐食谱:

爱心早餐苹果派 材料:苹果1只、椰汁300ml、面粉150g、油适量。

做法:

1、苹果削皮切成丁。

2、椰子汁。

3、先放入面粉,倒入椰子汁搅拌。

4、搅拌成糊。

5、锅内油温七分热。

6、倒入慢慢用铲子摊开。

7、煎成两面金黄色。

8、装盆。

小贴士:与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。

12岁儿童早餐食谱:

早餐之脆煎藕饼 材料:莲藕150g、胡萝卜100g、鸡蛋50g、面粉20g、食油2茶匙、盐适量、黑胡椒粉适量、葱适量、姜适量。

做法:

1、准备好莲藕、胡萝卜、鸡蛋。

2、取一碗,莲藕洗净,擦成丝。

3、萝卜洗净,擦成丝。

4、葱姜洗净切末。

5、葱、姜、鸡蛋、面粉加入莲藕中。

6、加少许盐、胡椒、水,拌成糊。

7、入锅,中火煎至两面微黄即可。

小贴士:与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。

2岁儿童早餐食谱:

简易营养早餐

材料:无糖酸奶150ml、即食麦片30g、蔓越莓5g、杏仁薄片2g、白砂糖3g。

做法:

1、撕开酸奶包装,用干净的勺子取出约150ml酸奶。

2、把酸奶放入碗中,撒入少许白砂糖。

3、放入麦片和杏仁片。

4 、撒上蔓越莓。

5 、撒上剩下的砂糖。

小贴士:与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。

12岁儿童早餐食谱:

山药芝麻饼

材料:山药237g、白芝麻80g、玉米粉30g、糯米粉100g、黑芝麻粉20g、熟油1勺、糖桂花10g、食油1勺。

做法:

1、准备好糯米粉、玉米粉、山药。

2、准备好糖桂花、黑芝麻粉、白芝麻。

3、山药去皮、洗净、切片。

4、放入锅中、隔水蒸熟。

5、蒸熟的山药用小勺压成泥。

6、山药泥加入糯米与玉米粉混合,和成稍软的粉团。

7、黑芝麻粉加入糖桂花、熟油,调和成馅料。

8、取一份粉团,包入馅料,做成山药芝麻饼。

9、做好的山药饼滚上白芝麻。

10、做好的山药饼。

11、平底锅加少许油,将山药饼煎至两面微黄,至熟即可。

小贴士:与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。

12岁儿童早餐食谱:

爱心趣味早餐

材料:土豆100g、鸡蛋适、葱适、黑胡椒适 、迷迭香适、香肠适、盐适、面粉适量。

做法:

1、土豆刨细丝。

2、葱切细碎。

3、小香肠切碎。

4、鸡蛋打入碗内。

5、将所有材料混合。

6、加入迷迭香、盐、鸡精、面粉、黑胡椒粉、香油。

7、将其混合,面粉没数之前,可以慢慢添加,搅拌至能完全 黏 合 在一起。

8、平底锅烧热,倒入油。转小火,倒入调好的面糊,压平。

9、小火,两面煎成金黄色。

10、小香肠用刀子在上面划v字形锯齿,锯齿一定要长,这样子他的触须才逼真。

11、将其拉开,就成型了。

12、锅子倒入油,中火,放入小香肠,晃动锅子,让其均匀受热,触须就慢慢卷起来了。

13、装盘,将蔬菜饼切成可爱的形状,摆上爱吃的水果。

小贴士:与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。

12岁儿童早餐

食谱:早餐包

材料:白糖25g、黄油12g、鸡蛋15g、酵母(干)1小勺、食盐1.8g、水75g。

做法:

1、面团揉至完成阶段,并发酵至两倍大。

2、发酵好的面团排气滚圆,分割成6份,中间松弛10分钟。

3、松 驰好的面团擀在椭圆形。

4、从上往下卷起,呈两头尖的形状。

5、放烤箱进行基础发酵。

6、发酵完成的面团,表面刷蛋液,用刀片划出深口儿,挤上软化的黄油。

7、烤箱中层180度,20分钟左右。

小贴士:与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。

7一12岁小朋友食谱

小孩优良儿童营养食谱12岁的发肓不可或缺营养元素的适用儿童营养食谱12岁,尤其是处在成才关键期的小孩儿童营养食谱12岁,对营养成分的要求十分大,因此父母一定要科学安排小孩的一日三餐。那麼,7一12岁营养食谱大全有什么?

菜谱一

早饭儿童营养食谱12岁:豆桨250ml,吐司面包两块,乳酪1片,拌黄瓜豆腐丝,五香鹌鹑蛋5个。

用餐:苹果1个。

午饭:白米饭,蒸玉米,熘肝片配柿椒,番茄菜花,虾米皮紫菜鸡蛋汤。

用餐:橘子1个,核桃仁2个。

晚饭:银耳红枣粥,花卷馒头1个,洋葱牛柳,蒜茸黑木耳盖菜。

用餐:酸牛奶250ml。

菜谱二

早饭:牛乳250ml,豆包1个,小番茄5个,煮蛋1个。

用餐:香蕉苹果1个。

午饭:八宝粥1碗,小枣玉米面发糕100克,酥鲫鱼,草菇芥兰。

用餐:弥猴桃1个。

晚饭:红豆米饭,虾仁豆腐,蒜泥茄子50克,鸡蛋西红柿汤1小盘子。

用餐:酸牛奶250ml。

此外详细介绍2款普遍的提高食谱,对小孩即是有营养成分,也是提高务必食材,父母们何不在家里给孩子用来尝一尝吧。

鸡肝粥

原材料:鸡肝50克,生鸡蛋1个,稻米100克。

作法:稻米洗干净放进锅中,添加适量的冷水熬煮到稻米盛开。鸡肝洗干净剁碎泥,用芝麻油炒热。生鸡蛋翻下锅里制成阴囊,剁碎。阴囊和鸡肝一起放进粥里熬煮到浓稠,添加调味品就可以。

评价:生鸡蛋带有婴儿成才需要的卵蛋白质和卵血蛋白,另外生鸡蛋和鸡肝的钙和磷等碳酸盐也比较丰富。儿童食谱中肯定不可以错过儿童营养食谱12岁了这二种食材。

猪骨头菠菜汤

原材料:猪脊骨250克,西兰花150克。

作法:猪脊骨剁碎添加石锅里和冷水用火灾烧开,变为文火熬两小时。西兰花添加鲜美的汤里一起,煮10分钟,添加调味品后就可以开吃。

评价:猪脊骨带有多种多样碳酸盐,西兰花也是营养丰富的食材。

7一12岁营养早餐长个

1.7~12岁的学龄儿童正是长身体的时候,这个时候要均衡饮食,不能养成挑食、偏食的习惯,要通过饮食提供充足的营养物质。

2.学龄儿童每日饮食要有主食,常见的有米饭、馒头等,还要有新鲜的蔬菜、猪肉、牛肉和蛋类,提供身体所需要的多种矿物质、维生素和蛋白质。

3.每日还要多吃新鲜的水果,早饭:豆桨250ml,吐司面包两块,乳酪1片,拌黄瓜豆腐丝,五香鹌鹑蛋5个。

用餐:苹果1个。

午饭:白米饭,蒸玉米,熘肝片配柿椒,番茄菜花,虾米皮紫菜鸡蛋汤。

用餐:橘子1个,核桃仁2个。

晚饭:银耳红枣粥,花卷馒头1个,洋葱牛柳,蒜茸黑木耳盖菜。

用餐:酸牛奶250ml。

菜谱二

早饭:牛乳250ml,豆包1个,小番茄5个,煮蛋1个。

用餐:香蕉苹果1个。

午饭:八宝粥1碗,小枣玉米面发糕100克,酥鲫鱼,草菇芥兰。

用餐:弥猴桃1个。

晚饭:红豆米饭,虾仁豆腐,蒜泥茄子50克,鸡蛋西红柿汤1小盘子。

用餐:酸牛奶250ml。

此外详细介绍2款普遍的提高食谱,对小孩即是有营养成分,也是提高务必食材,父母们何不在家里给孩子用来尝一尝吧。

关于儿童营养食谱12岁和12岁儿童营养餐食谱大全及做法窍门的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

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