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36儿童食谱(6岁儿童健康菜谱)

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25到36个月婴儿一周食谱

星期一

早餐:大米粥,鸡蛋面饼

午餐:软米饭,肉末胡萝卜,虾皮紫菜汤

加餐:牛奶,饼干

晚餐:肉末碎青菜面

星期二

早餐:牛奶,面包夹果酱

午餐:豆沙包,小米粥,猪肝炒黄瓜

加餐:水果,点心

晚餐:软米饭,油菜炒香菇,海米冬瓜汤

星期三

早餐:玉米面粥,小烧饼,蒸蛋羹

午餐:软米饭,红烧鱼,西红柿鸡蛋汤

加餐:豆浆,饼干

晚餐:馒头,炒绿豆芽、青菜肉丸汤

星期四

早餐:牛奶,葱油花卷

午餐:菜肉小包子,豆腐小白菜汤

加餐:水果,点心

晚餐:软米饭,西红柿炒鸡蛋,炒碎菠菜

星期五

早餐:碎菜粥,面包片,煮鸡蛋

午餐:馒头,红烧鸡块,炒青菜,菠菜汤

加餐:牛奶,饼干

晚餐:菜肉馄饨

星期六

早餐:牛奶,煎鸡蛋馒头片

午餐:葱油饼,肉末炒青菜,丝瓜蘑菇汤

加餐:水果,饼干

晚餐:菜包,葱油蛋花汤

星期日

早餐:面片肉松粥,枣泥包

午餐:菜肉水饺

加餐:牛奶,点心

晚餐:软米饭,肉末蒸蛋

跪求~~ 为我设计一份一天的合理食谱,科学作业!

青少年食谱概述

该期包括青春发育期及少年期36儿童食谱,年龄跨度通常女性从11~12岁起至17~18岁,男性从13~14岁开始至18~20岁,相当于初中和高中学龄期。此期儿童体格发育速度加快,尤其是在青春期,身长、体重突发性增长是其重要特征,青春发育期被称为生长发育36儿童食谱的第二高峰期。以10岁少儿与18岁青少年相比,其身长平均增高28~30cm,体重平均增加20~30kg。除体格发育外,此期生殖系统迅速发育,第二性征逐渐明显。br

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此外,青少年期必须承担学习任务和适度体育锻炼,故充足营养是体格及性征迅速生长发育、增强体魄、获得知识的物质基础。有研究表明,青春期前营养不足儿童,在青春期供给充足营养,可使其赶上正常发育青年;但青春期前营养不良,可使青春期推迟1~2年。

营养原则

1、能量

青少年对能量需要与生长速度成正比。生长发育需要能量为总能量供给25%~30%。青少年期能量需要超过从事轻体力劳动成人,推荐能量供给为2290~2796kcal/d。

2、蛋白质

儿童青少年期体重增加约30kg,其中16%是蛋白质。儿童青少年摄入蛋白质目的是用于合成自身蛋白质,以满足迅速生长发育需要,故每天蛋白质供能应占总能量供给13%~15%,为75~90g。此外,生长发育的机体对必需氨基酸要求较高,故供给蛋白质来源于动物和大豆蛋白质应占50%,以提供较丰富必需氨基酸,提高食物蛋白质体内利用,满足生长发育需要。

3、矿物质及维生素

为满足骨骼迅速生长发育需要,青少年期需储备钙200mg/d左右,故推荐供给量为1000~1200mg/d.伴随第二性征的发育,女性青少年月经初潮,铁供给不足可致青春期缺铁性贫血,女性饮食铁推荐量为20mg/d,男性15mg/d;锌推荐供给量为15mg/d。少年期体格迅速生长发育,紧张学习,各种考试的负荷及体育锻炼,维生素及其36儿童食谱他矿物质补充不容忽视。通常青少年期营养需要稍高于从事轻体力劳动成人。

适宜食物

1、主食及豆类的选择

宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类,适当选择杂粮及豆类。

2、肉蛋奶的选择

鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品。

3、蔬菜的选择

各种蔬菜,尤其是绿叶蔬菜应尽量选用。

4、水果的选择

各种新鲜水果。

5、其他

各种坚果。

饮食禁忌

少吃或不吃含糖和脂肪高食物,如糖果和油炸烧烤食物。此类食物会降低食欲,此外多吃也不易消化吸收。

一日参考膳食

早餐:糯米、粳米、玉米、小米、薏米、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子,如:杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子;

午餐:糙米、大米、排骨、藕、油麦菜,如:米饭、排骨炖藕、素炒油麦菜;

点心:下午三点左右可食用苹果一个;

晚餐:面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉,如:馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝;

睡前一小时喝一杯热牛奶。

备注

复习考试期间饮食:

1、平衡饮食

儿童、青少年应为平衡饮食。鼓励多吃谷类,以供给充足能量;保证鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜供给,满足对蛋白质、钙、铁需要,可增加饮食维生素C量,以增加铁吸收。鼓励青少年多参加体力活动,使其发育好,健壮体格;对超重或肥胖儿童,应鼓励其通过改变生活方式,如增加体育锻炼,坚持合理饮食,适当控制体重。不宜用药物或限食等减肥方式,以免影响青少年生长发育。复习考试期间饮食

复习、考试期间,大脑活动处于高度紧张状态,大脑对氧和某些营养素需要比平时增多,如蛋白质、磷脂、糖类、维生素a、维生素C、维生素B1、维生素b2、维生素B6、维生素PP及铁消耗均有所增加,故要注意多补充这些营养素。

2、在饮食安排上要遵循均衡饮食原则,因少数几类食物所含营养素并不能满足人体需要的各种营养素,故要做到食物多样,三餐分配合理。上午学习任务比较重,营养丰富的早餐有助于学习效率提高。晚上不要睡得太晚,以免早上起不来,没时间吃早餐。午餐不要凑合,要尽量丰盛,晚餐不要过于油腻,最好能保证每天喝一杯奶,吃一个水果。

3、除注意均衡营养外,还要注意饮食卫生,不要在街头小摊上买东西吃,少吃或不吃生、冷食物和饮料,以免致胃肠疾病,影响复习和考试。白开水是解渴消暑最好的饮料,家中自制绿豆汤等也是理想的饮料.

关键是注重健康合理36儿童食谱!谢谢

幼儿园食谱

秋季: 推荐食谱:

早餐: 鸡蛋粥 25克 枣泥牛奶发糕 25克

中餐: 什锦饭 50克 小白菜汤 午点: 胡萝卜小米粥 50克

晚餐: 冬瓜肝泥卷 50克 蛋花汤

36儿童食谱(6岁儿童健康菜谱)

三周岁4个月男孩子,该吃些什么会长高?求食谱?

你好,三岁多36儿童食谱的宝宝现在每天添加食物要均衡,多出去运动也是一方面36儿童食谱的,春天是宝宝长个子的最好时机,这个时候还是要给宝宝补充点钙,平时多吃些含钙丰富的食物,如奶、蛋、虾皮、海带、豆腐、芝麻酱等,晒一晒太阳。

关于36儿童食谱和6岁儿童健康菜谱的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

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