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7一10儿童三餐营养食谱(7一12岁营养餐食谱)

本篇文章给大家谈谈7一10儿童三餐营养食谱,以及7一12岁营养餐食谱对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。 本文目录一览: 1、

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怎么为7岁小朋友合理安排一日三餐呢?

7岁儿童营养食谱应该合理安排好一日三餐,早餐和中餐的营养素供给应占全天的30%与40%。每日至少供给300ml牛奶,~2个鸡蛋,及鱼、禽、肉等00~-g,谷类和豆类300~500g。注意饮食的丰富性和维生素矿物质等微量元素的补充。   要重视户外活动,少吃零食,控制食糖的摄入,饮用清谈的饮料。 、主食及豆类的选择   大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。 2、肉蛋奶的选择   猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。 3、蔬菜的选择   白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。 4、水果的选择   苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。 5、其他 核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。   早餐:玉米、豌豆、火腿肠胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等,如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆; 点心:香蕉、饼干若干;   午餐:大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等,如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖; 点心:苹果;   晚餐:粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等,如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。

7一10儿童三餐营养食谱(7一12岁营养餐食谱)

7一10儿童三餐营养食谱

10岁孩子的消化系统结构和功能还处于发育阶段。一日三餐的合理和规律是培养健康饮食行为的基本。应清淡饮食7一10儿童三餐营养食谱,少在外就餐,少吃含能量、脂肪或糖高的快餐。所以养成良好的饮食习惯是这个年龄段儿童最需要培养的,习惯养成7一10儿童三餐营养食谱了,身体营养也会跟得上。

如何养成良好的饮食习惯7一10儿童三餐营养食谱

(1)饮食规律

饮食多样化,保证营养齐全,并且做到清淡饮食。一日三餐的时间相对固定,做到定时定量,进餐时细嚼慢咽。经常吃含钙丰富的奶及奶制品和大豆及其制品等,以保证钙的充足摄入,促进骨骼发育。经常吃含铁丰富的食物,如瘦肉等,同时搭配富含维生素C的食物,典型代表为新鲜水果和蔬菜,以促进铁的吸收。

(2)吃好早餐

早餐对于孩子来说十分重要,能让孩子上午精力充沛。

一顿营养充足的早餐至少应该包括以下三类及以上食物:

谷薯类:馒头、花卷、面包、米饭、米线等;

肉蛋类:蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等;

奶豆类:牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等;

蔬果类:菠菜、西红柿、皇家、西蓝花、苹果、梨等。

(3)天天喝奶

保证每天喝奶300ml。

(4)足量饮水

每天应该饮水800-1000ml。

以下为一份举例食谱,可供参考:

早餐:

花卷、牛奶、青椒拌豆腐丝

午餐:

米饭、红烧鸡腿、松仁玉米、炒卷心菜

晚餐:

馒头、炒蛤蜊、家常豆腐、炒绿叶菜

晚点:

苹果

儿童健康餐菜谱

香煎午餐肉

准备食材如下:午餐肉60克,食油适量

具体做法如下:将午餐肉切成均匀大小的额厚片,然后起锅加油烧热,将午餐肉放入锅中,小火煎至两面焦黄即可!这个吃法是最简单的,由于午餐肉本身有盐味,所以不需要放任何的调味料!

午餐肉披萨

准备食材如下:高筋面粉2杯,午餐肉250克,西梅干50克,酵母(干)1小勺,洋葱1个,鸡蛋1个,色拉油1汤匙,食盐3/4小勺,番茄酱15克,牛奶180毫升,黄油30克,细砂糖25克,奶粉3/4大勺,马苏里拉奶酪20克,芝士片20克,植物油3汤匙

具体做法如下:除黄油外,将所有饼底原料放进面包机揉成团,加入黄油继续揉至面团出膜,发酵至原来的两倍大,然后取出面团揉匀,排气滚圆松弛15分钟,将午餐肉切成四方小丁,放植物油锅里煎至焦黄,取出沥油,晾凉备用,西梅干也切成跟午餐肉差不多大小的丁,一分为二即可,洋葱洗净切成丝备用,披萨盘刷一层色拉油,将松弛好的小面团放进去,用手拉平铺满披萨盘,用叉子扎眼,涂上一层番茄沙司,将芝士片撕成条放上去,摆上洋葱丝,再摆上煎好的午餐肉丁,西梅干也摆上去,最后撒上马苏里拉奶酪, 烤箱预热180度,上下火中层,烤10分钟,取出来再撒上一层马苏里拉奶酪,继续烤5分钟即可!

关于7一10儿童三餐营养食谱和7一12岁营养餐食谱的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

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