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李小璐产后瘦身食谱(李小璐吃什么减肥的)

今天给各位分享李小璐产后瘦身食谱的知识,其中也会对李小璐吃什么减肥的进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录一览: 1、

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李小璐产后减肥用的什么方法啊?

这个不知道,我用的是可可美伦瘦身贴效果明显,以前试过很多减肥产品又贵又没效果,朋友给我推荐的这款可可美伦瘦身贴,我只是抱着试试的心态,没想到真的瘦了。这款减肥产品贴了就是觉得肚子开始热热的,配合饮食和运动相信瘦得更快。大家可以去微信公共帐号kekemeilun了解下。

李小璐产后瘦身食谱(李小璐吃什么减肥的)

做完月子怎么减肥,特别是肚子

做完月子怎么减肥,特别是肚子,首先宝妈要明白,产后肥胖是一件正常的事,而且由于怀胎10月,生产后肚子不能恢复原样也是正常,但是有一件事,宝妈要明白,产后6个月内不能利用这段黄金时间减掉大肚腩,那么一旦脂肪记忆牢固,就很难减了。

做完月子减肚子,饮食很重要

1、合理调整饮食

喂孩子期膳食指导

每日膳食摄入量:

谷类:250~300克,薯类75克,杂粮≥1/5、餐前“HICIBI”减脂阻断热量。

鱼、禽、蛋、肉(动物内脏)220克(50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大)

新鲜蔬菜500克(绿叶蔬菜和红黄 色等有色蔬菜占2/3以上)

水果200~400克

牛奶400~500毫升(纯牛奶或原味脱脂冷藏型酸奶)

大豆类25克

坚果:10克

烹调油:25克(一小勺大约就是10克)

食盐:5克

也是佩服自己这么具体的介绍给你们,这样再不瘦,我都要生气了

2、适当有氧运动

很多新妈妈在月子期间的活动就是:卧室---厕所---卧室;卧室---厨房----卧室,其实大可不必这样娇贵着养着,养来的只是一身毛病,加上体重的 飞速增长,

在产后次日,完全可以下穿走动,2~3天就可以开始产褥期 保 健操,每1~2天增加1节,每节做8~16次。6周后可选择新的锻炼方式。

但是不可急功近利,像产前一般疯狂运动,这样会是奶水中含有酸性物质,影响宝宝进食。运动适量就好。

3、树立正确观念

我们的新妈妈要明白,不管是维密还是明星,只要是女生,怀孕生孩子后都会有百分子96的机会发胖。

朋友当你生完宝宝之后,你的 体重是和各种名媛、明星、超模等站在同一起跑线的,然而他们在几个月内疚可以让自己的身材恢复如初,为什么你不可以,

不要再拿宝宝当做挡箭牌,让自己肆无忌惮的胖下去了。

我们胖无非就是产期、产后食物堆积所致,产后利用哺乳期,就好好控制饮食,如果对美食没有抵抗力的新妈妈,可以补充HICIBI【餐盾】,因为是从饮食中提取的热量阻断,抑制身体淀粉酶和脂肪酶的活 性,可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。

在哺期间中可以通过多摄入一些新鲜蔬果,水果呢不要吃过甜的,微微甜的水果是可以考虑的,因为过甜的水果也会导致人体发胖,多吃蔬果可以丰富汁营养,同时增加奶水分泌,这是一个非常好的建议。

4、恢复皮肤弹性、重回产前身材

很多宝妈在生产完后,看到自己的肚腩,心中的想法就是赶快减 肥,这种错误的想法,导致体重减少,但是体型不变,肚子、腿、胳膊上松松垮垮,穿上衣服还好,一旦脱下,自己看着都闹心。

所以产后瘦肚子瘦腰首要是先让松 弛的皮肤,恢 复弹 性,这样我们在日后减重时不会出现图片这种情况。

“HICIBI”减脂智能生物酶可以帮助激 活弹性蛋白、胶原三肽修 复松 弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙,深 层修 复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度,让松 弛的组织基层收紧。强化腹部核心力量,稳定核心体态。

如何做到减重不减奶----写给新妈妈 的一句话:

因为我也是女性,也是两个孩子的妈妈,以下话也是发自肺腑的对新进妈妈们说

女人当了妈以后,会怎样?

每个人的说法都不一样……

有的说:以前认为生孩子是痛苦的事情,生完孩子才明白,当宝宝落地那一刻,才是煎熬生活的开始,首先孩子哭闹,再者身材走形、屁 股变大、腰变粗、妊 娠 纹,运气不好的,还会留下一大堆漏尿、松 弛等后遗症。

有的妈妈说:我觉得生之前我没感觉太累,生完之后没多久身材也恢复如初了,也没有那些产后问题啊。

这其实就是对自己的一种人生 态度,你明明可以像名媛、像女星一样,可以通过外界补充“HICIBI”减脂,阻断多余脂肪,可以通过补 充胶 原蛋 白,让皮肤恢 复弹 性,可以重新化妆,让自己变得依旧美丽,但是你都没有,任由身体走样,皮 肤松 弛、暗 黄、头发脱落。

这样的问题直到孩子上学离开你的视线,才会发觉,但是在这么一段时间里,你有没有发现,老公其实在慢慢对你疏远,不再每天和你交谈。

女人!你为什么要这样让自己变得如此糟糕时,才想起改变自己,何不抓住减 肥眼前的时间,从此刻就开始改变自己,喂奶期间怎样减肥快乐呵。

有什么产后减肥餐食谱,产后怎么吃通乳又瘦身?

不知道产后减肥餐食谱,那就看看明星产后怎么吃通乳又瘦身?很多在哺乳期的宝妈,都被下奶水所困扰。但是一些下奶的食物或者是肉类又不敢多吃,因为怕吃多了就会长胖,等到以后恢复身材就更难了。其实下奶并不完全等同于就要身材发胖,只要饮食得当,不仅能有效下奶,也会使产妇不长胖。所以哺乳期奶水少的妈妈,可以看看下面的分享,当好“奶牛”又不发胖!看看你吃对了吗?

月子减肥餐食谱:HICIBI阻断热量,关注质量,剩下的健康交给你的身体

1、  限.制添加糖摄入

添加糖就是指由生产商、厨师或消费者在食物中添加的单糖和双糖以及天.然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。比如白砂糖、糖果、巧克力、加了糖的零食、加了糖的饮料、加糖的烘焙燕麦、甜品、蜜糖、红糖等等一切人为地添加了糖的食物。凡是人为添加了糖的都不准吃哈!

2、  阻断高热量:

为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积,在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量,平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组,保证女性产后的自信、生活幸福。

3、主食应该怎么吃?

享用未加工的全谷食物。每天可以吃三份的量,但是每顿不要超过一份。一份大约就是咖啡杯半杯做好的全谷食物。比如糙米、黑米或者藜麦。

避免摄入精致谷物,比如所有面食、面包、意大利面、白米饭、饼干(包括全麦面粉制作的食品)。替代全谷物食品,可以吃淀粉类蔬菜,比如玉米、红薯、芋头、南瓜、土豆、山药等。每顿可以吃大约一个掌心那么多。豆类不属于淀粉类蔬菜,想什么时候吃都可以。

4、千万别拒绝脂

健康的脂肪会确保你身体正常运作,帮你生成瘦素、分解脂肪酶等有利于减肥的好东西。适当多吃不饱和脂肪酸类食物,比如三文鱼、鱼油等还可以调整你的脂肪分布。所以不要害怕脂肪,他们不仅不会变成你身体的脂肪,相反对你的身体大有好处!所以,减脂期间不仅可以吃炒菜、炖菜、烹炸类的,还要求在水煮和凉拌菜时一定要添加橄榄油等优.质脂肪哦!

5、多吃优.质蛋白质!

多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧。正常人可以只有百分之10的日常营养素来自蛋白质,但是如果你想消灭脂肪,这个比例要升到百分之25-30。蛋白质是能让人产生饱腹感的食物,会降低百分之60疯狂想吃东西的想法,这可以让一般人每天少吃441卡。其次蛋白质会增加代谢,让身体平均一天多燃烧100卡的热量。要减肥请确保每一餐都包含高蛋白食品。它们有助于减轻体重,减少食欲,增加饱腹感,提高代谢率!蛋白质来源就是海鲜、鱼类、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等。

6、吃足够多的膳食纤维和益生菌

所有类型的膳食纤维都有益于减肥!吃足够的膳食纤维可以帮助减少食欲,让你吃得更少。也可以帮助吸收水和脂肪,帮你从其它食物中吸收更少的卡路里。当总纤维摄入量很高时,混合膳食中的一些卡路里就不会被吸收。研究人员估计,每天摄入一倍的纤维可以减少130卡路里的摄入。吃大量的低碳水化合物蔬菜类,它们不仅提供维生素和矿物质还有丰富的纤维素,如果与糖类一起吃的话,还具有抑制糖类吸收的作用。像西蓝花、菠菜、黄瓜、花椰菜都是很好的来源。尽量多摄入含有益生菌的食物,例如发酵的腌菜,如东北酸菜、韩国泡菜,还有芦笋、韭菜、大蒜、洋葱、牛蒡等等。另外,浆果如草莓、树莓等中富含多酚可以减缓有害微生物的生长,促使有益菌繁殖。但并不建议喝酸奶,因为酸奶里含有大量的糖!为了那么一丢丢益生菌,要吃掉几百倍的糖真的是得不偿失。

7、水果要上限!

水果里的果糖成分会让你瘦不下来。糖也分很多种类,特别要提防的就是果糖,这种糖是水果甜味的来源,水果和蜂蜜中都富含果糖。果糖在人体内会转变为甘油三酯,并附着在内脏上,引起脂肪肝等病症,也更容易造成腹部脂肪堆积。现在还有很多人坚信水果对健康有益,但它真的会让人体维持高血糖和肥胖的状态。果糖比起葡萄糖由于摄入时大脑会有满足感,更容易形成依赖!所以想通过吃水果减肥的,请醒醒吧!减肥期间建议少吃水果,如果一定要吃建议:草莓、牛油果、蓝莓、树莓、桑葚这些果糖含量较少的。

8、不需要控盐

许多加工食品含大量的盐,这些盐再加上糖能让廉价的工业食品变得味道鲜美。而我们饮食中的钠只有很小一部分来源于厨房的调味盐,所以摆脱了精加工食品自然就减少了盐分的摄入。但盐真的是吃得越少越好吗?血液中的钠浓度被控制在一个非常狭窄的范围内。当摄入量增加了,肾脏就会排出多余的部分,当摄入量减少到低于每天3-4克,身体就会通过激发强大的激愫来弥补。而这个激愫系统(RAS)过于活跃会引起脂肪细胞功能紊乱,胰岛素抵抗和炎症,而正是这些根本问题将肥胖和糖尿病、心脏病关联在一起。因此,过度限.制盐的摄入可能会起到反效果,这种可能性已经被数项研究支持。关于适宜的钠摄入量还尚无定论,但是有一点很清楚,将钠从平均水平降低到非常低的水平对血压并无益处,并可能引起代谢问题。

9、吃饭顺序有讲究!

每餐除了主食外,吃一些肉蛋,再增加些油脂,热量肯定增加了,但血糖上升速度反而变缓了。如果再吃一些菠菜和西兰花等食物纤维,则血糖更不容易上升。蛋白质、脂肪、食物纤维等糖类以外的所有营养素,都具有抑制因摄入糖类而导致血糖上升的作用。也就是说每餐有肉有蛋有菜,比只吃主食更不容易让你发胖!吃饭的顺序有讲究:那就是含糖的食物放在后面吃,也就是碳水化合物最后吃!蔬菜其实没有必要先吃,可以先吃肉类和鱼。这样安排饮食顺序的话,往往到后面肚子差不多已经快饱了,摄糖量一般会减少。

10、确定一个比例

在刚刚所有的基础上,再确定一个合适的比例如:百分之20主食+30蛋白质+50蔬菜=减脂餐。每餐应该保证:两个蔬菜一块大肉(2蛋)一个主食比如每天要满足800g以上的蔬菜,相应可以吃500g左右的肉和300g左右的主食(产后减肥餐食谱,看看明星产后怎么吃通乳又瘦身秘密?)。

既要奶水好,又要身材好——哺乳期减肥方法一定要正确

妈妈们在怀孕期间食量大增,因为不仅仅是妈妈需要食物提供能源和营养,宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖,体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的,我们有百分之50的机会是瘦不回来,在6个月的时候,我们的体重还比生之前要重超过2公斤的,那么体重也很难回来,所以,6个月是一个黄金分割点,这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养

在生产完的100天内,妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完,身体还比较虚弱,还没有恢复到孕前的状态,且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任,此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法,那么妈妈就不能摄入足够的营养,将会拖慢妈妈恢复期,严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减肥的方式就是节食,但是在哺乳期的时候可千万不能这么做,这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多,如果采用饥饿减肥法的话,对母体伤害很大,而且容易造成母乳不足,这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢?2010年5月,美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》,她告诉我们,其实碳水化合物并不会这么可怕,欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议:哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物,但是,需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组转换碳水化合物的分子结构,使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物,复合碳水化合物是可以被分离的,那么留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质。

通过HICIBI孕产期营养群组对高热量的阻断,食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛,气色红润的营养成分

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动,因为会造成子.宫下垂和肌肉韧带松.弛等症状的出现,从而会使女性提前衰老。要是想运动减重,正常女性应该在半年后进行,但是如果孩子母乳期间,建议一直在断奶之前不要剧烈运动,因为运动后的乳酸后影响母乳味道,宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食,营养均衡

做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养;中午一定吃主食,保证体力;晚上吃水果和蔬菜,少吃主食,同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物,少食多餐、粗细搭配,没有营养的东西就不要吃了。

5、将减肥次钟点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖,而产后变胖多的地方一定是腹部,所以你可以将钟点放在腹部的练习上。仰卧起坐,俯卧撑,和其它运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计,浦乳期睡不好容易发胖,每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜,睡眠的时间被剥夺时,身体就会产生大量的抗压激愫,以缓解代谢的速度,饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程,不管是饮食控制还是运动,都不能激进,如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育,就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配,HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。

8、坚持母乳喂养

母乳是婴儿仅有的天.然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,激发催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程(产后减肥餐食谱,看看明星产后怎么吃通乳又瘦身秘密?)。

产后减肥餐食谱,保证下奶快又不发胖:

1、黄花菜

黄花菜营养丰富,又被称为“健脑菜”,有安.神、消.炎、清热、利湿、催乳等功效,每100g黄花菜里,含蛋白质14.1g,脂肪1.1g,碳水化合物62.6g,钙463mg非常适合产后的宝妈吃。黄花菜做法,可以素炒、煲汤、炖菜等。有皮肤瘙痒症、肠胃病、痰多的产妇不建议吃。

2、HICIBI

通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物,通过阻断了发胖的简单碳水化合物,留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛,气色红润的营养成分。

3、丝瓜

丝瓜中能起到催乳作用是丝瓜络,有通行经络、凉血解毒的作用,中医们都会将丝瓜晒干后入药,可治气血阻滞、经络不通等症,将丝瓜和肉汤炖煮,能起到催乳的效果。

4、莴笋

莴笋是很好的催奶食物,尤其是莴笋的叶子,多吃莴笋叶子会帮助产妇能够更好地补充铁质,在产后多吃有利于产妇下奶。可用莴笋烧猪蹄,这种食法不仅能够减少油腻,清香可口,而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

5、芝麻

黑芝麻中含有多种人体需要的氨基酸和维生素,能够加速人体的代谢,而且其中还含有丰富的蛋白质和脂肪,既对产妇产后下奶有作用,对于产妇产后身体的恢复也大有帮助。

6、木瓜

木瓜味酸,性温,无莓。木瓜中的凝乳酶有通乳作用,用木瓜炖鲫鱼,木瓜炖排骨效果更佳,多喝木瓜花生大枣汤,也对增加乳汁有显著效用(产后减肥餐食谱,看看明星产后怎么吃通乳又瘦身秘密?).

怎样解决产后减肥返弹问题居高

关于胖你一定要记住:体重不能说明一切,水分的减少,少吃东西也可以减轻体重。减重是减脂,产后的女性更是如此,只有内脂减少,我们才算是真的瘦了。哪怕你的称重是100斤,看上去却只有90斤,那么你就成功了,除了增长肌肉以后我们就是消.除脂肪,内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。

关于脂肪你需要记住关键的两点,1, 你需要选对所摄入的脂肪种类,2你需要了解你吃下了多少脂肪,在脂肪摄入量这个问题上,对于哺乳期的妈妈,来说,获取脂肪中的营养,和阻断,脂肪的肥胖风险,到双管齐下,这才是王道,,相比较碳水化合物,脂肪的能源更为密集,一点点脂肪就能大显身手,所以哺乳期如果拥有太多,那就过犹不及了。

通过临床验证,每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组,哺乳期女性每日顺畅通便,其次在她们的粪便中,发现包括了吸收食物中能源和营养后的食物残渣,还包括了消化液,消化酶中的废物,大量的饱和脂肪酸,反式脂肪和胆固醇的代谢。这说明营养被吸收、热量被排泄。

HICIBI孕产期平衡营养群组系多家全球百强企业原料制造,能在分子层级一一分.解脂肪细胞,将其分解为水和油脂,随肠道排出体外!不仅能减肥,还能养颜嫩肤,使用该HICIBI孕产期平衡营养群组减肥成功后,能明显感觉到变年轻了,皮肤变好了。只需每天坚持三杯,10斤,20斤,30斤,40斤,瘦身节奏,完全由自己把控(产后减肥餐食谱,看看明星产后怎么吃通乳又瘦身秘密?)!

CLR…WHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成:

1、快速减脂作用:

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化,达到快速减脂作用

成份:白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量:

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收,解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收,阻断糖分热量吸收,阻断油质进入。

成份:中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质:

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术,对于增加体内“瘦素”,逆转易胖体质,这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹,启动易胖体质修护因子。

成份:胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉,鲣鱼弹性蛋白肽…

如果你也想产后轻松愉快的通过好好吃饭达到快速减脂的目标还不影响宝宝的奶水,可以加入HICIBI大家庭,减肥不需要再饿肚子,每天吃的饱饱的,好好的,体重掉的妥妥的,这才是正确的减肥姿势!亲爱的宝妈这就是我对你的“产后减肥餐食谱,看看产后怎么吃通乳又瘦身?”问题的答案,希望对你有所帮助,望采纳,谢谢!

各位大佬听说什么明星产后瘦身方法吗?求分享

杨幂:避开压力李小璐产后瘦身食谱,吃东西蛋白质优先李小璐产后瘦身食谱,在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感李小璐产后瘦身食谱,用走路消除脂肪。

孙俪:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。

霍思燕:喂奶也能瘦,是因为对还不能进行中高强度运动的孕妇来说,喂奶不失为一种增加活动量的好方法,奶水还能带走妈妈身体内的热量和营养。

徐若瑄:徐若瑄在产后减肥的路上,就一直坚持着“小鸟胃”的饮食方法,少食多餐而营养有规律,虽然听着简单,但“小鸟胃”真不是什么容易效仿的减肥方法。

完美瘦身重要原则

1、管住嘴

胖的万恶之源都是来自吃,虽然妈妈们产后需要补充营养,但是千万不要过量,这个时候更加应该关注自己的嘴,不能放开自己的胃。饮食要清淡,最好是可以少食多餐,例如像杨幂那样优先吃蛋白质食品。

产后减肥食谱推荐:

产后减肥食谱一、瘦肉炒黄瓜

产后减肥食谱二、鲤鱼汤

产后减肥食谱三、凉拌海带

产后减肥食谱四、木瓜炖奶

2、坚持运动

想要瘦身,运动必不可少,“管住嘴,迈开腿”,一直以来使我们女性减肥的宣言,当然产后瘦身也不例外。

3、散步

近期,世界卫生组织认定,走路是世界上最好的运动,数据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

4、瑜伽

瑜伽如今成为大家纤体休闲的最佳选择,更是产后妈妈瘦身的最佳选择之一,瑜伽可以帮助你舒缓情绪,同时也有助于脂肪的燃烧。

5、游泳

游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

6、平板支撑

平板支撑是锻炼腹部肌肉最有效的方法,虽然平板支撑对于很多人来说十分困难,但是只要你坚持下去,每天哪怕五分钟,效果也是很显著的。

7、深蹲

深蹲是锻炼腿部肌肉的最好方法,怀孕期间,除了腹部,大腿是最容易变胖的,同时也是最难瘦下来的。深蹲配合呼吸的节奏,是锻炼大腿肌肉的不二选择。

8、去健身房找专业教练

其实对于明星来说,专业的健身教练或许才是他们产后瘦身的最大秘籍,在教练的指导下进行针对性的训练,效果强百倍。

明星产后减肥的秘诀,别人减肥怎么如此轻松

1、姚晨

产后之所以能够迅速恢复李小璐产后瘦身食谱,得益于她怀孕期间坚持了正确李小璐产后瘦身食谱的健身。她请了专业的教练指导李小璐产后瘦身食谱,哪怕已经挺着7,8个月大的孕肚李小璐产后瘦身食谱,也依然在健身房里挥汗如雨。因此孕期身体素质好,产后恢复也快。但是对于一般的孕妈来说,在没有专业指导下,不建议盲目运动哦,当然散散步这些是可以的。

2、霍思燕

有一种瘦身叫“霍思燕”,为什么这么说呢李小璐产后瘦身食谱?霍思燕生完二胎后从160斤瘦到了92斤。还不够励志吗?

霍思燕的肥胖主要是水肿型肥胖。因此在产后她主要喝一些排水肿的汤(红豆、薏米等。)在饮食上注重:少油、少盐、营养。她曾在采访中透露,她在下午2点后就不吃东西,连水果也不吃,但是第二天早上可以尽情的吃。

另外就是坚持运动啦,出了月子她就开始健身,每天快跑1小时,加上各种健身器材拉链。此外还练习高温瑜伽和打壁球

3、大S

她的瘦身秘诀是合理饮食+运动,她按照营养师开的食谱来吃。早餐:无糖酸奶+火龙果,午餐:肉片+2小碗烫青菜。运动方面,1周2小时普拉提+2小时瑜伽+1小时伦巴+1小时重量训练。可以说是很拼了。

4、Angelababy

其实baby也是一个运动爱好者,经常会去健身房跑步,除此之外还爱好游泳。长期坚持运动是她产后能够快速恢复的重要原因。

还有更多的明星,如刘涛、孙俪、李小璐、贾静雯等,都是在产后快速恢复身材的辣妈。她们都有一个共同的特点就是爱运动,

产后减肥一日三餐怎么吃?

一提到产后瘦身,或许很多妈妈都会想到两方面:管住嘴和迈开腿!那么,到底要怎么管住嘴呢,是否吃的少就会瘦下去呢,其实这里面大有学问。

近来,大S、林心如、伊能静等明星纷纷曝光了她们的瘦身菜单,原来女明星们的产后瘦身秘诀就是要少油、少盐和吃烫青菜!

大S公开瘦身餐单

大S瘦身菜单:

一日两餐:早餐、午餐、不吃晚餐

早餐:1/2罐无糖优酪乳+ 1/4颗火龙果

午餐:2片肉片+ 2碗烫青菜

大S近日被老公爆料靠着毅力短短1个月内瘦了10公斤,大S事后受访也公开了自己的瘦身餐单,她表示现在只吃早餐和午餐,而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃,但是她都会特别再减半,早餐原本该吃一罐无糖优酪乳,以及半颗火龙果,但她只吃了半罐以及1/4颗火龙果,午餐的话,她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜,不吃饭。

除此之外,瘦身过程中她也请了老师来家里教课,1周上两次的各1小时的普拉提和瑜伽,1次1小时的伦巴以及重训。

林心如瘦身菜单

林心如瘦身菜单:

一日三餐:早餐、午餐、晚餐+ 下午茶

早餐:两包滴鸡精+ 姜末炒蛋+ 杜仲汤

午餐:烫猪颈肉/蒸鱼+ 1/3五谷饭+ 烫青菜

晚餐:烤羊排/煎牛排+ 烫青菜

下午茶:2颗草莓/小番茄/芭乐/香蕉

林心如去年1月生下女儿,产后瘦身神速,她此前上节目公开了自己一天的瘦身菜单,菜单里有鱼有肉,搭配蔬菜水果,营养丰富,看来在瘦身的同时也非常注意哺乳妈妈的营养补充。

早餐会喝两包滴鸡精,搭配姜末炒蛋及杜仲汤;午餐是烫猪颈肉或蒸鱼,份量大约为两到三颗拳头大,加上三分之一碗五谷饭及烫青菜;下午茶是两颗拳头大分量的水果,主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉为主,不时变化;晚餐是烤羊排或煎牛排,以及烫青菜。汤类则是鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤;饮品则是一天300cc的黑豆、红豆或是红枣水。

伊能静晒瘦身菜单

伊能静瘦身菜单:

一日三餐:早餐、午餐、晚餐

每日菜单:烫青菜+ 鸡胸肉+ 蒸鳕鱼+ 鲑鱼+ 沙拉无酱+ 蛋白

伊能静生下女儿“小米粒”后开始积极瘦身,3个月瘦了20斤恢复产前水平。对于瘦身秘诀,伊能静透露,她在营养师和健身教练的建议下,三餐都要高蛋白、高纤、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖,目标是身材要有线条的肌肉。

伊能静去年7月在微博公开她的瘦身餐单,表示米粒妈的三餐是烫青菜、鸡胸肉、蒸鳕鱼、鲑鱼、沙拉无酱、很多蛋白,一日三餐全是水煮。并且她坚持周一到周五,每天一小时健身,两天一次拳击。

贾静雯

贾静雯瘦身菜单:

一日三餐:早餐、中餐、晚餐

每日菜单:鱼+ 肉+ 青菜+ 五谷饭+ 蔬菜汤

贾静雯于去年3月18日生下第三胎女儿Bo妞,产后瘦身明显。对于产后恢复,贾静雯此前接受某杂志专访时透露主要是两点:怀孕时就不要太胖,生娃后要注意饮食。

她提醒妈妈们要把握哺乳期的产后减肥黄金时间,饮食要清淡再清淡,但要摄取足够的鱼、肉以及青菜和五谷饭,更重要的是“晚餐吃得少”,尤其是如果中午吃的比较丰盛,晚上顶多喝一碗豆芽加洋葱、胡萝卜用大骨汤提味的蔬食汤就不可再吃任何东西。

贾静雯透露,她的日常运动是跑步,透过有氧运动让体脂肪下降,外出工作也会随身携带球鞋,一有空就抓紧时间跑30分钟。

新芽

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