顺产后一周饮食食谱(顺产月子第一周食谱大全)

剑无霞剑无霞 产后食谱 2021-10-12 13 0

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本文目录一览:

顺产月子餐30天食谱及做法营养健康

顺产月子餐30天食谱做法

(1)产后第1周食谱

 

早餐:开心果、带壳蛋、黑芝麻豆浆、馒头、豆角、杏仁、莴笋丝、烧卖、黑芝麻豆浆、鱼肉山药粥

 

午餐:猪肚扁豆汤(健脾去湿顺产后一周饮食食谱,益气暖胃)、陈皮牛肉(健脾行气、开胃化湿、益气养血)、鲈鱼炖蛋(养血生精、补肾)

 

下午茶:水果、水果西米露、水晶饺、红枣蛋糕、芝麻薏仁山药奶茶

 

晚餐:猪肚、淮山焖牛肉、玉米排骨汤、娃娃菜、紫米饭、蘑菇炒牛肉、莲子枸杞蜜枣猪心汤、黄豆焖田鸡

 

夜宵:牛奶、心形椰香包顺产后一周饮食食谱,鲢鱼小米粥

 

 

(2)产后第2周食谱

 

早餐:栆香红糖开花馒头、麻油茭白莴笋丝、椰汁百合蒸南瓜、补肾粥、秘制养肝肾豆浆、米酒荷包蛋

 

简餐:滋养肝肾茶、原汁顺产后一周饮食食谱,木瓜炖燕窝

 

午餐:八珍瘦肉汤、红豆米饭、核桃腰花、松仁玉米、高汤养生鱼

 

下午茶:蛋挞、水果双拼、银耳莲子百合羹

 

晚餐:杜仲黑豆乌鸡汤、火龙果燕麦牛肉粒、海鲜炒饭、小米煮辽参、上汤红苋菜、铁棍山药炒秋葵

 

夜宵:养心安神汤、蜂巢蛋糕、牛奶

 

(3)产后第3周和第4周食谱

 

早餐:三明治、红薯、素炒茭白、米酒蛋花汤、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹,核桃豆浆、带壳蛋

 

午餐:瘦肉章鱼汤(健脾益气补血开)、红烧田鸡、猪脚姜、上汤菠菜、鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜

 

下午茶:火龙果、蒸香蕉、健脾水、华夫饼、银耳羹、圣女果

 

晚餐:猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面、台湾姜母鸭(姜、红枣、杞子、陈皮),虾仁蒸豆腐,淮山枸杞猪蹄汤

 

夜宵:酸牛奶,吐司面包片、安眠水、南瓜蛋糕,牛奶,椰汁玉米羹

顺产后一周饮食食谱(顺产月子第一周食谱大全)

顺产第一周月子餐吃什么

月子餐第一周吃什么菜好?

如果有条件顺产后一周饮食食谱的话顺产后一周饮食食谱,可以到月子中心来进行调养,月子中心有专门的营养师来进行营养餐的调配,如果是在家进行调养的话,在第一周最好使用一些清淡营养易消化的流质食物,并且要多吃一些富含纤维素的新鲜水果和蔬菜,这样可以使肠道恢复正常的蠕动。具体的食谱可以参照当地的饮食习惯来进行制作,多吃汤水类的食物可以促进乳汁的分泌。

月子餐第一周的话要以清淡为主,这个时候可以喝点红豆红糖汤,或者是,一些排毒的食物。

第一周一日三餐

? 早餐顺产后一周饮食食谱:小米红枣粥、肉菜包子、生化汤

? 早点:玉米鸡丝羹

? 午餐:、虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤

? 午点:牛肉菜心粒粥

? 晚餐:淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜

? 晚点:配方奶

在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。

1、鸡蛋:鸡蛋营养丰富,有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪。如果产妇消化能力好每天可吃2-3个鸡蛋,但要注意分两餐吃。可以把鸡蛋做成煮鸡蛋或蒸蛋羹,更利于人体吸收。

2、小米:小米中含有丰富的膳食纤维和维生素B1、B2,这些营养元素能帮助产妇恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲,预防便秘。

3、猪肝:月子第一周是产妇排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出。这些体液的流出会导致产妇气血损耗,推荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳,能起到补气血的作用。

4、红糖水:产妇在分娩中有失血,精力与体力被大量消耗,此时需要补充大量铁质。红糖水非常适合月子第一餐食用,它不仅补血,还能促进产妇产后恶露排出。

5、老姜、麻油:老姜的功用在于去寒,温暖子宫以帮助恶露排出,麻油则有利于子宫收缩的作用。

怎么给刚生完宝宝的妈妈做月子餐呢?有什么推荐的食谱?

1.先从流质向半流质过渡,逐渐正常

坐月子期间确实需要进补,但是新妈妈产后1--2天内胃口不会太好,没有食欲,同时消化能力也弱,所以产后第一餐先吃流质食物,如稀饭、藕粉、牛奶、红糖水等,然后过渡到半流质食物,如稀粥、小馄饨、鸡蛋汤等,给肠胃休养生息的时间。之后再过渡到正常的饮食。

2.清淡营养,拒绝油腻

很多人认为新妈妈分娩后,应该立即补充体力,喝各类滋补汤,例如鸡汤,鱼汤,猪蹄汤等。这样的做法是错误,此时的新妈妈肠胃功能尚未恢复,很难消化油腻的汤类以及固体食物,所以产后第一周一定要饮食清淡可口、稀软温热。如,软烂的米粥、清淡的蔬菜汤、龙须面、小馄饨等。

3.少量多餐

新妈妈虽然需要增加比平时多的热量食物来为孩子提供足够的母乳,但是饮食搭配要均衡,最好是荤素搭配,而且要少量多餐,月子里一日六餐为宜。

4.忌食生冷食物

新妈妈产后体质较弱,抵抗力差,肠胃功能虚弱,如果吃过于生冷的食物,容易患上肠胃炎等消化道疾病,所以新妈妈产后饮食必须温热,生冷的食物不能吃,如冷菜、凉拌菜、冷饮等。

另外,产后一周后,产妇可以喝一些滋补的汤品,比如乌鸡汤,猪蹄汤,想要不太油腻的话可以撇去汤上面的浮油。同时一定要记得喝汤也要吃肉,真正的营养还是在肉里面。

整个月子里的饮食,基本上都可以按照这个套路来搭配:肉蛋奶补充优质蛋白质,新鲜水果蔬菜提供维生素及微量元素,还可以改善产后便秘。然后还是要看产妇的口味,想吃什么怎么吃,根据自己的口味进行适当的调整就可以了。

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